Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Женщины во всем мире все больше и больше заинтересованы в получении идеальный зад, даже стыковой увеличение хирургии до 16 процентов! Но вместо скальпеля, мы в пользу более легкого и здорового способа. Проработай это!

Забудьте опасные, инвазивного пластической хирургии и безвкусные, неуклюжие ватные джинсы и добавить эту стыковой поднимая обычные тренировки к вашей обычной программе упражнений.

Приседания и выпады являются большими, но они не достаточно. Ваш приклад нуждается в этом все вокруг тренировки для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал мышечной! В ягодичные являются удивительно непостоянны группа мышц. Часто, вы чувствуете, как вы работаете их, но вы работаете только часть из них, и даже не так уж трудно!

Подумайте о тех классических стыковых строителей как приседания, становая тяга, шаг за взлетами и выпады. Конечно, все они попали в ягодичной, но истина заключается в том, что квадрицепсы и бицепсы, как правило, "встык в" этих движениях и борова большую часть мышечной активации. Даже более популярным хип тяги может использовать так много, как четверной прикладом!

Итак, для того, чтобы действительно бросить вызов ягодичные и заставить их стать больше, чем просто заднее сиденье водителя, тренировки должна включать в себя сочетание движений, которые приходят на этой гигантской группы мышц из разных углов. Вам нужно прочность работы, которая поражает каждую часть вашего нижней части тела, с последующим выделением работы вбить забытыми мышцы глют с сумасшедшей насосом.

К счастью для вас, у нас есть именно тренировки вам нужно. Это все вокруг нижней части тела горелки, которая будет работать вашу добычу через огонь и подделать его в нечто горячее и сильнее, чем когда-либо. Это приложение имеет все, что вам нужно знать, чтобы построить добычу вашей мечты.

Вы должны сделать это стыковой подъемное упражнения три-четыре раза в неделю, давая нижнюю часть тела в день отдыха между тренировками (это "выключено" день для ног может быть большое время, чтобы включить акцент на тонизирующее верхней части тела).

Помимо того, что в состоянии сделать серьезное влияние на форму вашего тела и кривые, эта тренировка также сжигает большое количество калорий из-за всех крупных групп мышц, что она входит в зацепление.

Выполнение этой подпрограммы будет направлена ​​и тон внутреннего и внешнего бедра, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы, телята, косые, брюшного пресса и нижней части спины. Это требует хорошего баланса, но даже тот, кто испытывает недостаток избыток координации может изменить эти упражнения для того, чтобы найти вариант, который поможет построить свою базовую маневренность.

Вот пример из тренировок, предоставляемых этим приложением:

- Осел пинки

- Adductor приседает

- глют мосты

- Гиря альпинисты

- Реверанс выпада

- Боковые лежа ногами ноги

- Лунге и нажмите

- Сумо присед с гирей

- глют мосты с мячом медицины

- Повышение каблука небо

- единственная нога балета пинки

- Нижняя половина выпада

- Бутылка Упражнение

- Тазового наклонов

- Присядьте и запустить

- Постоянный осел удар

- Booty перекрестный

- Расширение ноги с тягой бедра

- Заключенный приседает

- набивной мяч приседаний

- Увечье Curl Стабильность Болл

- Боковые полосами частот шаги

- Booty Коробки

- киллер киков

- Toe Отводы

и многое другое ...

Помните, что самое главное, чтобы сосредоточиться на в то время как вы делаете движение является формой; всегда выбирают самую тяжелую версию упражнения, которые вы можете сделать с совершенной форме. Жертвуя форма сделает для менее эффективной тренировки, так что эти детали в приоритетном порядке.

Если вы делаете это тренировки регулярно (3 - 4 раза в неделю), вы должны быть в состоянии сказать разницу в вашем теле композиции, как только через две недели после первого прогона. Хранить при этом калории подрывного веса тела тренировки в течение месяца, и вы обязательно заметите разницу в вашем теле тон, и если вы включили здорового питания привычки, вероятно, изменение числа на шкале, а также.